糖尿病の予防

糖尿病の予防 †

糖尿病はある日突然に宣告されます。
統計では成人の約１０人に１人は糖尿病です。
あまりにも身近になってしまったけれど出来れば避けたいものです。
では、どのようにして、 予防するのか、大切なことがいくつかありますので御紹介しておきます。

暴飲暴食を避ける、極端な食生活を避ける †

血糖値があがりすぎると糖尿病になるからといって食事をしなかったりすると体のコントロールがおかしくなってかえって逆効果です。１日3食、約6時間以上空けて食事をとるようにしてください。
一日に摂るカロリーは、事務的な労働が多い方は２５、肉体的な労働が多い方は３０を標準体重にかけた値が目安となります。（単位はkcal）
間食もあまりよくないので出来るだけしないようにしてください。
適度なめりはりがあり、定期的な食生活が大切です

*生活習慣病を防ぐ食事 †

生活習慣病を防ぐためには食生活が非常に重要です。
特に毎食の食事の内容には気をつかいますが程度側からない方がほとんどだと思います。そこで、カロリー制限食や糖尿病の患者用の食事の宅配サービスがありますのでそれを利用して安全な食事というのはどういうものなのか在宅療養食を体験するのも良いと思います。
料金もそれほど高価なものではありません。

**購入 †

適度な運動を行う †

運動といっても軽いものでよいのですが数十分つづく運動を選んでください。
スポーツジムなどで行う筋力トレーニングでは筋力は付いても体の血糖などは消費されませんので注意が必要です。有酸素運動といいますが酸素を消費し、体中の筋肉が新しい糖分を血液中から取り込む状態にしないと血糖値は下りにくくなります。
普段歩いている速度よりもすこし速めに数十分歩くだけでかなり効果があるといわれています。
腰などに不具合を持っている方は自転車などが手軽に運動できるアイテムとなると思います。また、無理に毎日する必要はありませんが２日以上開けないようにすることが大切です。毎日或は１日おきにほんの少しで構いませんので運動するようにしてください。

血圧や血糖値、体重、身長を定期的に測っておく †

血圧計は腕で測定するものをお薦めします、価格は安いもので5000円程度です。
体重計で毎日体重を測りBMI値を計算し２２に近くなるように気を付けてください。
血糖値の測定器は大体1万円前後です。定期健康診断などで血糖値を測ってもらえるようなら必要はないと思いますがそれほど高価な機器ではないので家族で購入しておいても良いかもしれないですね。
【生活習慣病セルフチェック】検査キットというものがあり、血糖値以外にも多くの生活習慣病につながるいろいろな指標を調べてくれるサービスもあります。

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